ダイエットは長期戦です。
継続できない無理な食事設定は失敗を意味します。無理のない食事設定をすることが何よりも大事です。
この記事では、具体的にはどのような食事をすればいいのかを解説します。
記事を読めば、あなたももっと手軽にダイエットに挑戦できて理想の自分になれるはず。
三食ダイエットは不要！続けることができるヘルシーな食生活をめざす。
ダイエット食の代表といえば低カロリーでたんぱくな食材が思い浮かびます。
- サラダ
- 豆腐
- 春雨
- etc・・・
食事制限は確かに必要ですが、毎食これできますか？ってはなし。
反対にNGな食べものといえばどれも高カロリーで華やかな？ごはんたち。
- ラーメン
- 焼肉
- ケーキ
- etc・・・
食に興味がないって人はほとんど居ないわけで、みんな世の中のおいしい誘惑との葛藤なのです。
ダイエットに成功したらご褒美で食べるんだー
あなた必ずリバウンドします！
制限し続けるから反動が大きくなるのです。食事制限はやすみやすみにしてみましょう。
たとえば朝はプロテインドリンク、昼は手作りのお弁当で乗り切ったら
夜は唐揚げとビール。
朝と昼ヘルシーにしたのに夜で台無しじゃん・・
繰り返します。
ダイエットは長期戦です。
なんなら、食事コントロールは一生行うものです。
一時の断食でもない限り、三食すべて野菜や豆腐など極端な食事制限は絶対にやめましょう。
一食だけダイエット食のすすめ
継続するためにはストレスをためないことが大事。
まずは一食をダイエット食にしてみましょう。無理なく続けることができます。
以下、すべて私が実践したことのあるものです。
| 継続難易度 | 効果 | メニューサンプル | |
| 朝ダイエット食 | 低 | 低 | フルーツ or プロテインドリンク or オートミール |
| 昼ダイエット食 | 中 | 中 | カロリーメイト等の栄養調整食品 or ※手作り弁当 |
| 夜ダイエット食 | 高 | 高 | プロテインドリンク or ※キャベツオンザ鯖缶 |
朝ダイエット食
フルーツは腹持ち重視ならリンゴ、ダイエット効果重視ならパイナップルを。
パイナップルを食べるとお腹が空きやすくなります。消化されてるんだと感じます。
オートミールは食べ方に注意。脂質の高い牛乳よりも植物性のアーモンドミルクなどに変えます。
昼ダイエット食
カロリーメイト等の栄養調整食品は、仕事中のお昼など集中している日の昼におすすめ。
腹持ちもいいし栄養価も高い、手軽にとれるという優等生的存在。迷ったらこれ。
手作りのお弁当は好きなもの食べれるし、何を作るかにもよるけれど外食よりはヘルシーにできます。
私も手作りお弁当期間が長いですが、電子レンジで基本温めていません。
ダイエット目的ではなくてお弁当のごはんは冷たいのが好きなんです。
ただ、実感として、温めたごはんより冷たいごはんのほうが太りにくいような気がします。
咀嚼回数が増えるので冷たいごはんのほうが腹持ちはいいです。
夜ダイエット食
朝・昼のダイエット食はトライしやすいのですが、個人的に夜ダイエット食はしんどいですね。
お腹が減って眠れなかったり、
ダイエット食にしていない朝食や昼食を考えてしまって精神衛生上よろしくなかったです。
とはいえ、夜にダイエット食を取り込むのが一番効果があります。
数時間後には眠りにつくわけですからね。短期間で確実に体重を落とすなら夜は絶食です。
ダイエット食を三食の中でバランスよく配置する
でもやっぱり。繰り返します。
ダイエットは長期戦です。
３日間夜ダイエット食を試みたらダイエット食を朝か昼にシフトチェンジする。
三食のどこかをダイエット食にし、継続することを目指しましょう。
一食だけでもダイエット食として低カロリーだったり、ヘルシーな食事をするだけで
ダイエット効果はもちろん、モチベーションを維持できるで試す価値ありです。
どんな姿を目指しているか。数字でなく、感覚を信じよう
なんのためにダイエットをしているのか。動機は人それぞれかと思います。
- 結婚式で素敵なウエディングドレスを着たい
- 好きな人ができた。きれいになりたい。
- 引き締まったからだになって自身をもちたい
- 最近太りやすくなった。痩せていたあの頃に戻りたい。
ゴール設定を数字にしないで変化を自ら感じ取ることがより健康的です。
体重も一つの目安にはなるのですが、数字に捕らわれるとプレッシャーがかかるので私は体重計には乗りません。
ここで具体例をみてみましょう。
若いころ40キロ台で久しぶりに体重計に乗ったら50キロを超してしまった。
↓
若いころの40キロを目指すために食事制限をする。
↓
40キロ台になり喜び踊る。
↓
目標達成されたのでダイエットやめる。※NGポイント
↓
50キロを超える。
↓
はじめにもどる。
数値目標はこのような感じでスパイラルに陥りやすいです。
ここは是非、ダイエットで得られた体の軽やかさ・気持ちの高揚などをゴールにしてみてください。
若いころ40キロ台で久しぶりに体重計に乗ったら50キロを超してしまった。
↓
一食ダイエットをルーティンにしてみる
↓
お腹周りが痩せてきて、服がかっこよく着れるようになって喜び踊る。
↓
食事に気を遣うようになる※GOODポイント
↓
食べ過ぎた日があっても一食ダイエットルーティンでリセットできるようになった
このようにダイエットが一時のものではなく、ライフスタイルの一部となることが大切です。
理由はなんであれ、ダイエットをしよう、健康的な食生活を送ろうと決心したことは喜ばしいことです。
暴飲暴食をしなくても、食にまったく気を遣わないと健康的な生活はできません。
ダイエットが苦痛にならないように食と楽しく上手に付き合っていきましょう！
